失眠困擾你多久了？這些睡眠誤區(qū)你一定要知道

　　3月21日是世界睡眠日，一起來關(guān)注大家的睡眠↓

　　研究顯示，有不少成年人都存在睡眠障礙，入睡難、睡不好、睡不夠等。而如果睡眠問題嚴(yán)重的話，則可能直接引發(fā)包括心血管疾病、代謝紊亂在內(nèi)的多種疾病。

　　在重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院，這里接診的睡眠障礙患者數(shù)量持續(xù)上升，2024年，該院精神科、呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科、神經(jīng)內(nèi)科3個科室開設(shè)的睡眠門診、睡眠病房或睡眠障礙門診，接診睡眠問題患者近16萬人次。

　　重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院精神科主任醫(yī)師 周新雨：我們大概是54張床位，常年都是供不應(yīng)求的，也可以說是一床難求。我們科室一年的門診量大約是13萬人次左右，其中80%的患者有或多或少的睡眠問題。

　　今年61歲的劉女士每天睡眠時長只有兩三個小時，長期睡眠不足已經(jīng)嚴(yán)重影響她的生活質(zhì)量。

　　睡眠障礙患者 劉女士：出現(xiàn)心慌，胸悶，還有走路喘，走路稍微快點就出現(xiàn)喘的情況，還有就是發(fā)熱。

　　據(jù)介紹，造成睡眠障礙的誘因較為復(fù)雜，學(xué)習(xí)或工作壓力大、過度肥胖等，是引發(fā)睡眠障礙的主要誘因。一名11歲的患者，由于頸部脂肪太厚，再加上扁桃體肥大，夜間睡眠每小時會出現(xiàn)100多次呼吸暫停，還有較為嚴(yán)重的嗜睡癥狀。

　　患者母親 王女士：早上第一堂課、第二堂課開始，他就已經(jīng)很困了。比如說考試，一堂考試下來他要趴在那里睡兩三次才能夠堅持，一直都是那種昏昏沉沉的狀態(tài)。

　　醫(yī)生介紹，不論是何種原因?qū)е碌乃�眠障礙，都應(yīng)該引起足夠的重視。睡眠問題不僅能影響大家第二天的工作、生活狀態(tài)，長此以往，還會導(dǎo)致各種疾病。

　　重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院精神科主任醫(yī)師 周新雨：總是睡不好、睡不夠，很疲乏，沒有精力，有時候情緒會出現(xiàn)比如高興不起來這些問題，就可能是我們說的一些情緒和睡眠的問題，這時候還是應(yīng)該及時地就醫(yī)，能夠及時地通過醫(yī)生的指導(dǎo)，做一些心理治療和藥物輔助治療。

　　打鼾不等于深度睡眠！專家揭示睡眠誤區(qū)

　　專家介紹，睡眠問題并非一朝一夕形成的，而是有一個逐漸加重的過程，特別是一些認(rèn)知上的誤區(qū)沒有引起足夠的重視，最終導(dǎo)致了睡眠障礙。下面我們就來看看有關(guān)睡眠的幾種常見誤區(qū)。

　　打鼾是普遍存在的現(xiàn)象。在不少人看來，打鼾表示人已經(jīng)進入了深度睡眠。其實，在醫(yī)生看來，打鼾是呼吸被阻塞的表現(xiàn)，嚴(yán)重時甚至?xí)�出現(xiàn)阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。

　　重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師 胡以達：睡眠的時候他的氣道塌陷了，塌陷之后就相當(dāng)于缺氧了。

　　重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師 彭希：平時這樣的情況不糾正的話，長期出現(xiàn)這種低氧血癥有可能造成長時間的頭暈，還有注意力、記憶力下降，甚至?xí)�造成一些心腦血管疾病風(fēng)險的增加。

　　醫(yī)生介紹，如果兒童出現(xiàn)打鼾，就表明孩子的呼吸開始不順暢，此時就應(yīng)當(dāng)及時查明原因，并采取合適的措施進行干預(yù)。

　　重慶醫(yī)科大學(xué)附屬兒童醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科副主任醫(yī)師 王冰：這個憋氣就是睡眠呼吸低通氣加暫停，就會造成幾方面的影響，第一就是造成反復(fù)缺氧，會對小孩的心血管系統(tǒng)造成比較大的負(fù)擔(dān)。

　　除了打鼾以外，睡眠時長也并不是越久越好，而應(yīng)該更加重視睡眠的質(zhì)量。

　　重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院精神科主任醫(yī)師 周新雨：睡眠是有一個U字形的曲線的。比如睡眠時間過長，一般超過9個小時的話，也會導(dǎo)致我們出現(xiàn)各種各樣的身體問題。

　　記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，有不少人習(xí)慣夜間玩手機，或是躺在床上開著電視，認(rèn)為看久了會讓視覺疲勞，更容易入睡，殊不知這樣適得其反。

　　重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院精神科主任醫(yī)師 周新雨：使用電子產(chǎn)品的時候，手機還釋放一種藍光，這個藍光就會減少褪黑素激素的分泌，從而影響我們的睡眠健康。如果長期，特別是晚上使用手機過久了之后，就會嚴(yán)重影響睡眠。

　　睡眠不良誘發(fā)疾病 改善睡眠如何入手？

　　長期睡眠不良除了影響狀態(tài)外，還可能誘發(fā)多種疾病，要想改善我們的睡眠狀況，我們又該怎么做呢？

　　3月19日，重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院精神科的醫(yī)務(wù)人員來到位于重慶璧山區(qū)的一家老年養(yǎng)護中心，為老人們開展有關(guān)睡眠的健康知識講座和義診。

　　專家表示，不少老年人都存在睡眠障礙問題，但對于睡眠問題太過焦慮反而不利于狀況的改善。

　　重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院精神科主任醫(yī)師 傅一笑：其實睡眠方面的問題是可控的，而且可以掌握睡眠相關(guān)的一些科普知識，這樣的話就不會自己嚇自己，覺得一睡不好就有很大的一些問題。

　　對少年兒童而言，保證充足的睡眠尤為關(guān)鍵。醫(yī)生建議，家長應(yīng)引導(dǎo)孩子養(yǎng)成良好的生活、學(xué)習(xí)習(xí)慣。

　　對于成年人，專家建議，大家在改變睡前喝咖啡、喝濃茶、使用電子產(chǎn)品、吃夜宵等不良習(xí)慣的同時，還要緩解焦慮，保持心情愉悅，這樣才能有效減少睡眠困難的發(fā)生。

　　重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師 彭希：確實入睡困難或者睡眠時間比較短的話，盡量不要午睡，盡量適度鍛煉，另外就是睡前盡量不要看手機玩手機，處理一些工作相關(guān)的，讓自己大腦處于一個興奮的狀態(tài)。

　　(總臺記者 王磊 伍黎明)